3 фазы 90-дневного плана
- Фаза 1 (0–14 дней): сон, питание, детокс-поддержка, минимизация триггеров.
- Фаза 2 (15–45 дней): психотерапия, стабилизация настроения, спорт 3×/нед.
- Фаза 3 (46–90 дней): укрепление новых привычек, работа с ценностями и целями.
Первые 72 часа
- Регулярный сон 7–9 часов, режим «одинаковый подъём».
- Тёплая еда 3–4 раза/день, вода 2–3 л/сутки.
- Связь с поддержкой: родственник, консультант, группа.
При абстиненции — безопаснее вызвать врача: капельница от запоя или нарколог на дом.
Еженедельные чек-листы
- ⚑ 4+ тренировки/прогулки в неделю
- ⚑ 2 встречи/звонка поддержки
- ⚑ 1 сессия психотерапии
- ⚑ План на выходные без алкоголя
Психообразование
Разберитесь со стадией зависимости — это поможет выбрать стратегии. Подробнее: стадии алкоголизма.
Инструменты защиты
- Кодирование — фармакологический барьер: Эспераль, метод Довженко и др.
- Психотерапия — КПТ, работа с триггерами и схемами избегания.
- Семья — правила границ без созависимости, семейная интервенция.
Частые ошибки
- «Я сам справлюсь» при выраженной зависимости и срывах.
- Отсутствие плана выходных и праздников.
- Игнорирование сна и питания.
Когда обращаться в клинику
Если срывы повторяются, есть соматические риски, либо вы хотите ускорить восстановление — запишитесь на консультацию или выберите реабилитацию.