Почему возникает тяга
Тяга к алкоголю — это сочетание биохимических, психологических и поведенческих факторов. На неё влияют колебания дофамина, нарушения сна, стресс и триггеры окружения.
Экспресс-алгоритм на 24 часа
- Гидратация: 2–3 литра воды/сутки, электролиты. Кофеин ограничить.
- Питание: сложные углеводы + белок (овсянка, яйца, курица, суп).
- Сон: ранний отход ко сну, тёплый душ, затемнение комнаты, гаджеты за 1 час до сна убрать.
- Дыхание 4-7-8: 2–3 цикла при нарастающей тревоге.
- Контакт: предупредите близкого, попросите поддержки на сутки.
Аптечные средства (без рецепта)
- Магний + витамины группы B — уменьшают нервную возбудимость.
- Глицин — мягкая анксиолитическая поддержка.
- Сорбенты — при симптомах интоксикации.
Важно: не сочетайте препараты с алкоголем и всегда читайте инструкции. При хронической зависимости самолечение ограничено по эффективности — нужна консультация врача.
Что делать при риске срыва
- Смените обстановку на 20–40 минут (прогулка, поездка в спортзал).
- Съешьте что-то тёплое и сытное — тяга часто маскирует голод.
- Сделайте 10 сообщений поддержки: напишите близким, консультанту.
- Уберите доступ к алкоголю (договоренности с семьёй, доставка под запрет).
Когда нужен врач срочно
- Запой более 3 суток, выраженная дрожь, скачки давления, рвота, бессонница.
- Судороги в анамнезе, «белая горячка», галлюцинации.
В таких случаях обратитесь в раздел вывод из запоя на дому или вызовите нарколога.
План на 72 часа
| Время | Действие | Цель |
|---|---|---|
| 0–24 ч | Сон, питание, вода, дыхание, прогулка | Снять острый стресс |
| 24–48 ч | Лёгкая физнагрузка, режим дня, контакт с поддержкой | Стабилизация |
| 48–72 ч | План недели без алкоголя, удаление триггеров, запись к врачу | Профилактика срыва |
Дальше — защита от срывов
Рассмотрите кодирование и курс психотерапии. Подробнее о самостоятельном отказе — материал как бросить пить самостоятельно.
FAQ
На сколько хватит эффекта? У большинства — 2–7 дней, затем требуется работа с причинами тяги.
Можно ли обойтись без лекарств? На ранних стадиях — иногда да: режим, сон, питание и психотерапия уже снижают тягу.
Что точно не помогает? «Запить малой дозой». Это усиливает цикл и повышает риск запоя.